ADHD, NPF: Tips vid Sömnproblem I

by on Apr.12, 2010, under ADD och ADHD, NPF

Vi kommer att skriva lite om sömn och sömntips. Men innan vi lägger ut något färdigt är det alltid bra att få lite synpunkter kring sömn och sömntips från läsarna själva, vi tar några punkter i taget. Vad tycker ni om dessa tips vid sömnsvårigheter?

1 Att sova på dagen är bra för en del, för andra kan det dock leda till att de inte somnar alls på kvällen, eller får stora problem att somna, vilket är ett tydligt tecken på att strunta i en tupplur till siestan, eller begränsa den till maximalt 20-30 minuter.

2 Kaffe och Coca-Cola har en hel del koffein i sig vilket stimulerar det centrala nervsystemet och leder till ökad slagfrekvens i hjärtat och högre vakenhet. Många tycker att kaffe ger en tillfällig ökning av energin och känns bra för humöret på kort sikt.

Vad många inte tänker på är att koffein har en lång halveringstid och stannar i systemet upp till 16 timmar efter intaget. Därför, kan även dricka en kopp kaffe på eftermiddagen påverka sömnmönster senare på kvällen när de märkbara effekterna har försvunnit. Människor som upplever sömnsvårigheter ökar ofta koffeinintaget under dagen för att hålla sig vakna och uppmärksamma. Detta i sin tur har en fördröjd effekt på deras sömn, vilket lätt kan bli en ond cirkel.

3. Alkoholintag. Även om alkohol kan användas av vissa individer som en “sängfösare” för att hjälpa dem att gå i vila, kan detta faktiskt förstärka sömnsvårigheterna. Alkohol kan framkalla dåsighet, men paradoxalt nog hindrar ofta alkohol en  djupare, mer kvalitativ sömn. Att personer som har druckit alkohol och sedan sovit hela natten fortfarande kan klaga på att de är trötta på morgonen beror inte bara på den så kallade baksmällan.

Vi kommer att fortsätta med några av de punkter som vi tycker är vettiga. Berätta gärna dina egna sömntips eller kom med kommentarer på dessa.

Fortsätter:

ADHD, NPF: Tips vid Sömnproblem II

:ADHD Sömn, Alkohol, Koffein, Sömnhygien, Sömnsvårigheter, Sömntips

5 Comments for this entry

  • Tina Kahn
    April 12th, 2010 on 12:14

    Ett tips är musik.
    Jag har börjat ha musik på hela nätterna och jag slipper torktumlaren.

    Reply
    • p-o
      April 12th, 2010 on 13:29

      hmm ok.
      Vilken musik är det som gäller då, typ Enya på låg volym eller är det mer Ramstein i megabaslådor? ;)

      Reply
      • Sigmund Zoid
        April 16th, 2010 on 12:00

        Ok, detta är kanske bisarrt. Jag körde “havsbrus” (samplat från någon x-box av en vän) och sedan satte jag laptopen på att stänga av sig efter 2 h. Man ska dock undvika att ha datorn i sängkammaren med risken för oväsen. Dator i annat rum och lång sladd till förstärkaren.

        Att vänja sig vid öronproppar är också ett tips, men där är stor skillnad i kvalité och passform så man får prova sig fram.

        (…och vanligt sunt förnuft. Persienn eller bra rullgardin för att hålla rummet mörkt. Gärna svalt. Bor man i en stad så lufta rummet innan man går till sängs eftersom man kanske inte vill ha fönstret öppet p g a oväsen.)

        Reply
  • Michaela
    December 6th, 2011 on 09:10

    Hej.

    Hörde av en kompis som var på föreläsning om ADHD att det fanns s.k “metalltäcken” för ADHD-barn med sömnsvårigheter. Att det skulle hjälpa att sova med något tungt över sig.

    Om någon vet var man kan få tag i sådana här eller har mer information om det, kontakta mig gärna via mail: michaela.wallin at hotmail.com eller via Twitter @Mishamela

    Tack på förhand!

    / Michaela

    Reply
    • o rakel o
      December 7th, 2011 on 11:09

      Sök på “bolltäcke kedjetäcke” eller någondera av termerna så kommer du närmre ett bra resultat.

      Vid ADHD men kanske än mer vid Aspergers har det visat sig kunna vara bra med ett tyngre täcke. Temple Grandin uppfann tex en maskin som utsatte henne för tryck, effekten blev ett tydligt och distinkt lugn som inte fanns annars. Hittar du något bättre så hör av dig till http://adhd-npf.com/somntips-vid-adhd/

      Reply

4 Trackbacks / Pingbacks for this entry

Leave a Reply