Sömnbrist | ADHD ADD

Fortsättning från:

Även jordklotet har sin ljusa och mörka stunder

7. Aktiviteter före läggdags
För många är det viktigt att vara inställd att det är dags att långsamt trappa ner de flesta upphetsande aktiviterna och sedan sova. Aktiviteter som motverkar denna process bör undvikas, såsom motion, mentalt stimulerande arbete eller stressande snacksaligheter. Personer med ADHD kan vara aktiva hela dagen och kvällen är inget undantag. Om de jobbar med sista-minuten-funktioner ända fram till deras sänggåendet, detta kan detta påverka sömnen. Det är ofta bättre att använda aktiviteter för att ”varva ner ”, såsom att lyssna på avkopplande musik, med en koffein-fri dryck eller bara slappläsa en tidning. För en del, kanhända är massage eller sex ett utmärkt hjälpmedel för att sova för en del medan andra vaknar och vill ha mer.

8. Tid i sängen
Den grundläggande gränserna för sömn är A och O speciellt för en del personer med ADHD som saknar rutiner och tiden för sänggåendet därmed varierar stort beroende på dagens aktiviteter eller om de plötsligt komma ihåg att göra något just innan de gå till sängs. Orkestrera dina rytmer och ordna regelbundna tider för när du ska lägga dig, hur du ska trappa ned och skriv gärna upp de anledningar som hindrar dig från det. Chansen är stor att du börjar se ett mönster i sömnstörningarna och hur de uppkommer, vilket är första steget att göra något åt dem, eller hur? Genom börja skriva en dagbok om tiden för sänggåendet, sömnen, uppvaknadet och sömnkvaliteten kan det för många bidra till att locka ett regelbundet mönster genom insikten om vad det är som hindrar att man somnar eller får dålig sömn

9. Ofrivilliga uppvaknanden
Personer med ADHD kan vara mer benägna att ta sig ur sängen på grund av känslor av rastlöshet, och (impulsivt) börja med aktiviteter som att titta på TV och spela datorspel. Dessa ger stimulans och göra det mer problem med att gå tillbaka till sängen och att sova. Kan du inte sova gå upp och sätt dig på en hård stol, eller kom med ett bättre tips själv. Nej, det funkar inte att göra roliga saker när du ska sova. Du blir din egen Mata Hari – fatta.

10. Gå upp tid i morgon
När du vaknar se till att få ordentligt med ljus, är detta inte möjligt köp en av de speciella ljusklockor som väcker med ljus och på så sätt underlättar för kroppen att få en bättre melatonin rytm och ett bättre sömnmönster i allmänhet.

ADHD, NPF: Tips vid Sömnproblem I

ADHD, NPF: Tips vid Sömnproblem II

Fortsättning från tips vid sömnproblem ADHD, NPF del I.

4. Matvanor. Olika typer av livsmedel påverkar sömnen på olika sätt. Tunga livsmedel proteinrika livsmedel och mat med innehåller mycket socker eller mjöl, kan leda till ökningar i de övergripande alerta signalsubstanserna och därigenom verka aktiverande på matsmältningssystemet under längre tid. Att använda snabba kolhydrater är ett snabbt sätt att höja sitt subjektiva välmående och minska ned sin ängslighet, men effekten är kortsiktig och kontraproduktiv på längre sikt. Ett gammalt husmorstips är ett glas kokt mjölk till kvällen, ett modernare är att ta en tablett Melatonin. (fungerar mest om du har brist på melatonin)

5. Mediciner. Båda receptbelagda och icke receptbelagda läkemedel kan ge biverkningar som sömnsvårigheter. Centralstimulantia är en av grundpelarna vid behandling av ADHD. En stor del av effekterna antas vara att kunna få hjärnan att fungerar vid lägre glukoshalt, något som därför ger avslappning till de som slipper springa runt som socialt åksjuka och lätt sömndruckna. Men trotts att medicinen faktiskt ofta ger bättre sömn kan medicineringen även leda till sömnproblem för de som har tagit sin medicin för sent på dagen.

6. Känslotillstånd. Glädje, spänning, sorg, stress, ångest kort sagt alla starka känslor kan spela en roll för att störa sömnen. Därför kan det vara bra att skriva ned sina känslor och tankar i syfte att se vad som håller en vaken. Att förstå just sin egna känslomässiga bergochdalbana innan läggdags kan vara bra så att den inte kommer som en objuden gäst med hela sitt dragspelstivoli när det är som minst önskat och trumpetar fanfarer av sociala fiaskon eller bara de elementära genomklappningar just du kanske inte håller som högst, när du blev så dålig i magen att du sket ned dig på skolbussen till exempel, försök att komma tillrätta med det på dagtid så slipper du älta på natten. Vi vet ändå alla att du sket ned dig – så varför älta skiten?

Fortsätter:

ADHD, NPF: Tips vid Sömnproblem III

ADHD Test ADD Schizofreni orsaker